źródła białka

Z tym, że po treningu chodzi nam o jak najszybsze uzupełnienie strat i dostarczenie odpowiednich składników budulcowych i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy - mozliwe, że tak jest, choć moim zdaniem jesli ktoś nie ćwiczy na czczo, to 5 - 10 czy 15 minut w jedną czy drugą stronę nie [...]

staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka

I posiłek - śniadanie 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) - nie ma źródła białka dobrego ( z płatków jest niepełnowartosciowe ) ja bym tu dodał jajek **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min [...]

Przede wszystkim ogranicz maksymalnie produkty przetworzone takie jak biala mąka i produkty z niej zrobione, biały ryż, napoje słodzone, cukier, wędliny, kiełbasy itp. Bazuj na dobrym mięsie czyli tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o [...]

[...] słoikach. Buraki bardzo szybko i skutecznie odkwaszają organizm. Oczywiście mleko odstawiamy:), reszta jest ok ilość węgli jak najbardziej może być (pamiętaj tylko o zmianie ich źródła), białko na razie zostaw w takiej ilości jaką spożywałeś do tej pory. Obserwuj sygnały jakie daje Ci organizm i daj znać czy moje rady cokolwiek dały:). Powodzenia

odzywka sluzy do uzupelnienia brakow w diecie. pijesz wtedy gdy nie mozesz dostarczyc bialka z innego zrodla.

[...] zawartość błonnika) oraz zwiększona liczba warzyw zarówno buraków (odczyn zasadowy) jak i brokuł, kalafiora i fasolki szparagowej (sporo błonnika pochodzącego z zasadowego źródła) mają temu skutecznie zaradzić. Dalej będziesz jadł podobną ilość błonnika, ale organizm nie będzie już tak zakwaszony. 100g buraków ma 5,8g węglowodanów strawnych [...]

[...] - no niby taka przekąska na upartego ok ale dałbym jakieś warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) - to w ogóle bez sensu , podwieczorek sugeruje późną pore czy nie wiem [...]

[...] wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów pisać, że nie mam podstawowych informacji to ja podziękuje już za twoją pomoc. A tak na [...]

[...] białka podawanego 16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka - tutaj jak i wcześniej nie podałeś ilości, posiłek generalnie wygląda dobrze, lecz nie widzę źródła tłuszczy pochodzenia roślinnego 18:00 jogurt naturalny + owsiane/ twaróg - za mało białka,brak tłuszczy, również nie podałeś ilości poszczególnych produktów więc [...]

[...] kalorii, czyli źródło białek, tłuszczy i węglowodanów. To co zdecydujemy się zjeść powinno być produktem nieprzetworzonym, pochodzącym z naturalnego (w miarę możliwości) źródła. Omijanie słodyczy, kolorowych napoi, przetworzonego mięsa typu parówki, kiełbasy, wędliny, wszelkiego rodzaju pasztetu, alkoholu to oczywistość. Nie wystarczy to [...]

z rana te WPC dodaj do śniadania czyli zalej/wypij owsiankę z nim jak nie masz innego źródła białka do możesz dodać wpc do posiłku o 10.30 ale na noc te wpc jest zbędne, lepsza kazeina będzie

czytajac kilka postow w tym dziale wtrace swoje przyslowiowe 3 grosze kolego bedac tak szczuplym raczej nie polegaj na kalkulatorach zywienowych a na wlasnych próbach robiac notatki i wyciagaj wnoski co do diety za malo w niej miesa, ( to najlepsze zrodlo bialka - chcesz miec masa miesni wiec jedz mieso - tylko ono i jaja zawieraja tzw czynniki [...]

[...] kalorii, czyli źródło białek, tłuszczy i węglowodanów. To co zdecydujemy się zjeść powinno być produktem nieprzetworzonym, pochodzącym z naturalnego (w miarę możliwości) źródła. Omijanie słodyczy, kolorowych napoi, przetworzonego mięsa typu parówki, kiełbasy, wędliny, wszelkiego rodzaju pasztetu, alkoholu to oczywistość. Nie wystarczy to [...]

[...] które dodatkowo utrudniają wchłanianie białek. Np. w polędwicy wieprzowej znajdują się 23g białka i 29g. tłuszczów, w serze żółtym 21g. białka i 35g. tłuszczów. Optymalne źródła białka to mięso i ryby. Najbardziej rozpowszechnionym źródłem białka jest popularna i stosowana od wieków pierś z kurczaka ( 21g. białka i tylko 1,3g. tłuszczu), [...]

1 posiłek nie ma dobrego źródła białka 2 jest słabe szynka jest kiepska 3 podobnie jak 1 posiłek

watpie, niestety w pewnym momnecie liczenie staje sie nieodzowne, jednak po paru tygodniach mirke ma sie w oczach A tak w ogole bala cie kolana od biegu a od SW nie? toz to sport najbardziej obciazajacy stawy, przy biegu sprawe rozwiazuja dobre buty i odpowiendia technika A na silownie moglabys pojsc? To dopiero odpowiedni impuls metaboliczny [...]

żródła białka roślinnego i zwierzęcego

[...] działa %). W weekend miałam taki 'trening', że do tej pory mnie jeszcze nogi bolą ;) * 5-6 posiłków dziennie, jadłam to na co miałam ochotę. Wieczorem zawsze jadłam jakieś źródła białka (mieso/ryby) z warzywami zielonymi (brokuły/sałata). Najbardziej mi smakował chleb ze smalcem i skwarkami, dziś jeszcze dojadam resztki ;) * pomiary bez zmian, [...]

jakies dane o sobie wiek, waga wzrost? btw diety, zapotrzbowanie? za duzo tunczyka jesz, za mało zdrowych tluszczy i warzyw 30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): owsiane, jaja, orzechy włoskie/laskowe, rodzynki, mleko Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): pieczywo razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa Przedobiad [...]